[...] (13+7) cc/cc/cc -->brzuszki 12,5kg/15kg/17,5kg Komentarz: MC szedł dość ciężko, ostatnia przerwa robiona z przerwami po 5 (krótsza) i po 7 (dłuższa) powtórzeniu, ale poszło. Za tydzień dokładamy:-D Drążek poprawiony w stosunku do ostatniego tygodnia, ale ostatnie trzy powtórzenia ostatniej serii były brzydkie technicznie. Za to w WL [...]
albo byc moze to kwestia za slabych miesni brzucha. slyszalem tez cos o metodzie arnolda schwarzeneggera, mianowicie o zasysaniu. Nie wiem czy to dobra dla was metoda, ja probowalem i bylo fajnie :), choc bez rewelacji (ale cos chyba daje). Polega to na tym, ze po wypuszczeniu powietrza z pluc nalezy wciagnac maksymalnie brzuch (prawie tak by [...]
Przepraszam bo kawałek wypowiedzi się nie zmieścił bo zdjęcie za dużo zajmowało: uwagi i sugestie: Dodam ze 20 czerwca rzuciłem palenie i po 3 miesiącach przytyłem 10kg ale niestety nie biegałem i dużo poszło w brzuch i zacząłem biegać i dużo innych ćwiczeń przed rzuceniem miałem całościowy widoczny kaloryfer( 6 pac na brzuchu) i biegałem w [...]
http://www.youtube.com/watch?v=jrsQH3IPNnQ Jest miazga :-D Dodatkowo zrobilem podciąganie nóg w leżeniu i Plank i brzuch mocno spompowany, ale o tym dokładniej w wypisce wieczornej :-D
Dzień 149 Dzień ok., tylko że ciężko jest chodzić %-) Domsy na czwórkach i łydkach akurat mnie nie dziwią, ale tym razem nawet na dwójkach się pojawiły :-D. Jutro Klatka+Brzuch 8-) Dziś upiekłem kolejną porcje ciastek owsianych ;-). Skład: Banany, płatki owsiane, orzechy, rodzynki, żurawina, białko i kakao. Suplementacja ActivLab Vitally [...]
Dzień 146 Dziś totalne odcięcie :-) Obudziłem się o 10 i do 15 leżałem przed TV grając w fife %-) Skoki wagi mam dość duże, ale nic dziwnego, dziś było 68,7kg. Jutro szykuję jakieś 20-30km rowerem. Ocena domsów: Klatka 8/10 (środek klatki coś słabo dotyrany) Biceps 9/10 Brzuch 7/10 (skośne słabo dotyrane) Dieta Coś mi sie wydaję, że Łosoś ma [...]
Ciężary niskie jak zawsze %-) Nie podaję, ponieważ schemat treningu mam już gotowy, a cieżary z treningu na trening sie zwiększają i nie chce mi się ich zmieniać %-) Ale spokojnie wszystko mam zapisane w zeszycie więc wiem jak mniej więcej progres wygląda ;-) Plan i dieta na ten tydzień, bo zapomniałem wkleić : 28.07-03.08 DT: B:140 W:200 T:60 [...]
Gratuluje przemiany. Mam pytanie, bo tez zaczalem sie odchudzać. Jestem po 8 tygodniach odchudzania i narazie efekty jakie widze są bardziej w liczbach. Schudlem 6 kilo, spadlo nawet sporo w brzuchu - pomiary w 3 miejscach na brzuchu, spadło z kazdego miejsca, nawet do 8 cm w najszerszym miejscu. Mimo tego efektów wizualnych nie ma jeszcze [...]
[...] do klatki (chwyt młotkowy) 10/8/8/6 4.Wiosłowanie na maszynie 10/8/8/6 Niepotrzebne te ściągania wyciągu. Z biedy można by zastosować przyciąganie do brzucha siedząc, ale ściągnie do klatki/karku niepotrzebne skoro masz podciąganie. Brakuje czegoś na prostowniki. Triceps: 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem(podchwyt) (10/8/8/6) 2.Poręcze [...]
[...] ? słabo to widze ? najlepiej dać 4 dni treningowe da rade? i wtedy klata + bic plecy + przedramie + lydki barki tric nogi + brzuch ( brzuch 2 x w tygodniu maksymalnie . ale najlepiej raz a porządnie) a jak trzy. to zrob tak . ja tak robilem jak było nie wesoło w szkole i mialem tylko czas na 3 dni Plecy +klatka Barki + triceps + biceps [...]
[...] podchwytem?2s unoszenie z opadu 2s przysiady na hak maszynie/wykroki chodzonetutaj się zastanawiam, hak maszyna pozwala mi zejść bardzo nisko i zaangażować czwórki, ale przy wykrokach bardziej się męcze2s uginanie w leżeniu 2s uginanie młotkowe2s łydka 4s B wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3s wyciskanie sztangi w siadzie- maszyna [...]
[...] serii tylko na 4 powtórzenia.myślę żeby dokładać teraz albo po 2,5kg albo co drugi tydzień po 5kg, muszę podpytać kogoś mądrzejszego. Cieszy mnie też progres- malutki ale zawsze- w PP, po ostatniej serii czułem fajna pompę w barkach, i zero bólu. Jedynie uda mnie znienawidziły, dwójki bolą okrutnie a czwórki... szkoda gadać 8-) Zmieniony [...]
[...] 4. Wznosy bokiem: 3x8/10 5. Wskoki na podest: 3x8/10 6. Brzuch: 3x8/10 Tak wygląda ten plan i ciągnę go od około dwóch tygodni, moja siła na zakresach 10/15 podskoczyła, ale spadły wyniki na 3/5 powtórzenia np: Wyciskałem na barki 8 razy 50kg i 3/4 razy 60kg. Teraz robię 12 razy 50kg a ledwo 1 raz 60kg. WL spadło też drastycznie z 110kg na 1 [...]
wychodze z redu każdy jest inny od zawsze łatwo buduje ale razem z fetem nic diety p******y nie pomagaja teraz mam 80 cm mam plaski brzuch i tak trzymam buduje tylko definicje trenigami na silowni albo drazku choc wole drazek porecze!
[...] będą pochodzić z pożywienia czy odżywek. U siebie już zauważyłem że wieczorem po tych 6 posiłkach, 3 szejkach i 5 litrach wody wyglądam jak kobieta w 9 miesiącu ciąży ale nie martwię się tym zbytnio bo budząc się następnego dnia rano wszystko jest w miarę w normie a poza tym na zawodach brzuch mam zawsze bardzo dobrze docięty więc teraz [...]
[...] się zmniejszyć maksymalnie i na krótko do 157,5kg,czyli o 12,5 % Średnio na miesiąc wychodzi to 3,2 kg a procentowo 1,8 % na miesiąc. 2. Ile spadło w pasie-brak danych ale przy wadze ok 160 kg i mniej,właściwie brzuch był już płaski. 3. Żyła na bicepsie:udało się to połowicznie-brak głłwnej żyły ale przyłkciach juz się kawałki pokazywały. [...]
[...] opadzie 3s 10/10/10 ściąganie drążka wyciągu 3s 10/10/10 Biceps uginanie ramion ze sztangą 2s 10/10/10 +brzuch jak koniecznie chcesz trenowac bicepsa to wykonuj trening "biceps" szczerze to nie polecam, ale jak kto lubi i trenuj 3*na tydzien (np. pon,sr,pt albo wt,czw,sob) A,B,A,B,A,B,A,B itd z odpowiednia progresja ciezaru;d pozdro
A więc trochę to trwało (dostosowania diety) ale poniżej podam przykładową :) 1. Po przebudzeniu: WPC 30g + 250ml wody Przerwa godzinna 2. Śniadanie: Płatki musli z orzechami i rodzynkami wraz z jogurtem naturalnym + 20/30g płatków owsianych. 2-tabletki TOP 10 Chelated Minerals (uzupełnienie witamin itp.) Przerwa 2-godzinna 3. II Śniadanie: [...]
[...] drazka od wyciagu 3x12 --- 42kg/45kg/50kg wioslowanie 3x14 --- 40kg tric wyciskanie wasko sztangi 20x48kg 12x68kg 10x68kg sciaganie drazka w dol 3x12 ---- 25kg brzuch sciaganie drazka do ziemi 30x25kg 25x25kg 12x40kg sciegna dzis daja o sobie znac na lapach od pracy ciezko bylo na treningu ale udlo sie dokonczyc teraz masc poszla w ruch
Ja też śledzę,jestes wytrwały,masz pecha,ale nie odpuszczasz a wiekszośc by usiadła i czekała aż urośnie im brzuch od piwa Jedziesz Nie mogę pobrać tego secika,zrobisz uploud na jakiś server PLS zapodaj link Zmieniony przez - HIm3k w dniu 2009-02-22 14:37:43
[Stara Gwardia] Saida 2013
